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13 juillet 2016TELE-ATELIERS. « Actifs à la maison »
Laetitïa Deplano le cours danse Modern Jazz du 2 avril » Isolation et Ondulation¨ Cliquez sur le lien ci-dessous
Danses Orientales par Sabine Rajanikant
Sabine vous enverra un lien par e-mail pour suivre le cours sur Facebook.
Pilates / Stretching par Harumi Ortiz
Aux heures habituelles, par vidéo conférence, Harumi vous donnera les cours à distance. Pour cela elle vous enverra les liens de connexion sur votre boite e-mail. Le logiciel utilisé est Zoom. Il se téléchargera avec le lien que vous aurez reçu.
Sophrologie par Fabrice Cooreman : Exercices de sophro
Gérez votre stress et gagnez en vitalité ! Dans cet atelier, après une partie théorique sur le stress : sa définition et ses principales manifestations corporelles, nous verrons comment le gérer afin de maintenir un bien être général et une bonne vitalité grâce à différentes techniques de sophrologie. A la création de la sophrologie, son fondateur Alfonso Caycedo propose une démarche toute particulière. Elle n’est pas une simple technique de relaxation ! Afin de favoriser l’épanouissement personnel, il propose plutôt de s’intéresser à soi même pour mieux se connaitre. Dans le cadre du stress, il s’agit de prendre connaissance des phénomènes physiques, psychiques, émotionnels qui lui sont propres. Autrement dit, il ne s’agit pas uniquement de se détendre ! Face à une situation stressante, le simple fait de prendre connaissance des phénomènes du stress dans leur réalité vécu peut permettre des changements positifs ! Revenir ici et maintenant est un outil de régulation très efficace dans le cas d’un stress léger mais toutefois gênant. Grâce à la pratique, nous avons affiné la relation à soi même pour vivre l’instant présent ! Quant à la théorie, nous avons vu différentes étapes favorisant la compréhension et la prise en charge du stress : Premier niveau : la gestion des manifestations du stress Il s’agit essentiellement de savoir diminuer l’intensité des manifestations négatives du stress. Des techniques peuvent être utiles pour un stress ponctuel. Nous avons vu différents outils de régulation : des techniques respiratoires et corporelles, utilisation de nouvelles méthodes comportementales, de communication, relativiser l’événement et prendre de la hauteur, changer d’environnement. En revanche, dans le cadre d’un stress plus chronique, il est nécessaire de changer quelque chose dans sa manière de voir les événements, de les traiter. En effet, les tensions émotionnelles ou physiques récurrentes ne sont jamais là par hasard ! Deuxième niveau : la prévention C’est un travail sur l’équilibre général. Il s’agit essentiellement de préserver ou retrouver une bonne vitalité. Durant les ateliers, plusieurs aspects ont été abordés : l’équilibre physique : redécouvrant le tonus et la vitalité via les exercices de respiration, des sensations positives se précisent au fil du temps. Aussi le développement de l’écoute corporelle permet un nouveau rapport à son corps, à la vie ! De nouvelles habitudes peuvent naitre ! Notamment alimentaires. En excès l’alcool, le tabac, les sucres, la caféine etc. favorise le stress. Bien sur, il ne s’agit pas de tout écarter loin de là ! En effet, la relation au plaisir est tout aussi nécessaire pour un bon équilibre. Enfin, un bon sommeil et une activité physique suffisante favorise la prévention du stress. Quant à l’équilibre psychologique, certains types de croyances et conditionnements inappropriés sont vecteurs de stress important ! Il est alors nécessaire de les remettre en cause. D’autre part, un travail d’introspection visant une meilleure connaissance de soi peut s’avérer salvateur. Enfin, définir nos valeurs, nos priorités, nos désirs permet un travail de fond favorisant un meilleur équilibre psychologique. Troisième niveau : la capacité d’adaptation Tout d’abord, il est primordial de prendre conscience que le niveau de stress dépend en grande partie de la façon dont nous percevons une situation et détermine notre capacité d’adaptation. Plusieurs variables entrent en jeu dans la perception d’une situation. La démarche sophrologique va permettre une meilleure conscience et maîtrise de tous les facteurs qui entrent en jeu dans la capacité d’adaptation. Premier facteur : L’imagination au pouvoir Plusieurs paramètres interviennent dans la constitution de notre imaginaire. L’imagination est le processus utilisé par l’esprit de l’être humain pour créer un monde virtuel ou modifier le monde réel dans lequel il vit. Favorisant les mécanismes inhérents au stress, la déformation de la réalité s’installe sous différentes formes : Le dialogue interne : Par exemple, à l’approche d’un examen, un dialogue interne du style « Tu ne vas pas y arriver » doit être remis en question. Il est nécessaire de se rappeler en toute bienveillance que même si ce dialogue existe, il est subjectif. Les images mentales : Elles engendrent une représentation virtuelle de la situation par l’intermédiaire d’un scenario catastrophe. Nos expériences passées peuvent nourrir les images mentales, conditionner nos réactions et nous conduire à relativiser ou à dramatiser une situation présente. Deuxième facteur : La difficulté à gérer les situations de la vie quotidienne Inutile de nous leurrer, nous vivons avec elles tout au long de notre vie : Pneu crevé, réflexion d’un collègue de travail jusqu’aux situations beaucoup plus difficile à traverser licenciement, maladie grave, etc. Dans les épreuves très difficiles, se faire aider est souvent nécessaire. Dans tous les cas, il s’agit de nourrir un terrain intérieur bienveillant pour que ces situations ne se transforment pas en stress négatif ! Prenons l’exemple du pneu crevé : Première étape : Gérer ses émotions : savoir garder un niveau de stress proportionné nécessite de reconnaitre l’émotion. Aussi, il est tout à fait utile de la comprendre afin d’utiliser son énergie au mieux. Deuxième étape : Voir et reconnaitre la situation : Le pneu est crevé ! Peut être nous constatons que nous avons du mal à accepter la situation présente… Auquel cas, nous pouvons être créatifs et trouver des arguments pour la voir d’un autre œil, la relativiser ! En donnant du sens à l’événement… Revenir à la lucidité est un autre outil : Dans la vie, nous ne maitrisons pas tout. Troisième étape : Qu’est-ce que je veux ? Quand nous nous sentons en grande difficulté devant une situation, il est parfois difficile de se poser cette question calmement. Quatrième étape : agir en se sentant en accord avec soi-même ! Une méthode pour mobiliser efficacement ses capacités d’adaptation et avancer libre et serein ! Voilà qui résume bien la finalité de la démarche sophrologique !
Présence aux sensations corporelles
Dans un premier temps, debout, prenez connaissance avec les points d’appui au sol. Pour continuer de renforcer la présence du corps, fermez les yeux et repérez l’équilibre en respiration libre. Puis, vous passez le poids du corps sur un pied. Vous inspirez, retenez l’air, puis, du côté du point d’appui, vous tendez le bras à la verticale. Quand vous le décidez, vous rabaissez doucement le bras le long du corps tout en expirant. Une ou deux autres fois du même côté, puis de l’autre coté, le même nombre de fois à votre rythme. Pour finir, équilibre sur les deux pieds, inspiration, rétention, puis vous élevez les bras à la verticale les deux côtés en même temps et vous relâchez doucement les bras le long du corps en expirant. Pendant tout le temps de la pratique, vous ressentez les changements dans l’accueil des sensations de la tête aux pieds. Prenez conscience des différents phénomènes corporels. Puis, tout en repérant la chaise, asseyez vous doucement en continuant d’intégrer toutes les sensations corporelles et leur évolution pendant le temps que vous voudrez. Puis commencez à bouger les pieds, les jambes, le corps tout entier. Ouvrez les yeux quand bon vous semble ! Les tensions corporelles Toutes les tensions ne sont pas inutiles, elles sont à écouter, elles ont quelque chose à nous dire. Néanmoins, il est difficile d’en prendre conscience parfois. Pour y remédier, nous pouvons utiliser un principe physiologique de détente par tension préalable. En effet, lorsque nous tendons un muscle, celui-ci a ensuite tendance à se relâcher avec un tonus plus bas que celui qu’il avait initialement. Installez-vous sur une chaise. Faites une inspiration plus longue que d’habitude, puis tout en retenant l’air, faites une douce tension du corps tout entier puis relâchez tous les muscles sur une longue expiration. Reprenez votre respiration normale. Vous pouvez reproduire l’exercice deux à trois fois tout en prenant connaissance des sensations positives lorsque vous détendez tout le corps. Pendant vos déplacements à voiture, dans les transports en commun, à pied Pendant vos déplacements, au lieu de réfléchir à un passé qui n’existe plus ou d’élaborer les projections d’un futur hypothétique et virtuel, pendant quelques secondes, quelques minutes, vous pouvez vous recentrer vous sur vous-même en prenant connaissance avec vos points d’appuis par exemple. Ou bien prendre connaissance et observer votre respiration et ses différents phénomènes corporels : son mouvement, son rythme, son amplitude. Enfin vous pouvez accueillir les sensations corporelles : Les picotements, les fourmillements, les points de fraicheur, de chaleur etc.
Danse Modern Jazz par Laëtitia Deplano : renforcement des chevilles et le travail de l’équilibre
Vernissage – Exposition photos du Carnaval 2018
lundi 27 janvier 2020 à 16h30
Nous avons le plaisir d’accueillir l’exposition des photos du Carnaval 2018 dans le hall de la MJC pendant un mois.
Nous vous invitons lundi 27 janvier à 16h30 pour le vernissage qui sera animé par l’association MAS (Médiation Artistique Solidaire).
Rencontre-café pour les habitant.e.s du quartier
Mercredi 22 janvier 2020 de 16h30 à 18h30
Suite aux deux rencontre-cafés des 20 & 27 novembre 2019 avec les étudiants de la Croix Rouge en stage à la MJC Prévert, quatre propositions ont été discutées avec l’équipe de la MJC :
– Organiser des sorties familles
– Organiser un temps bien-être pour les mamans
– Organiser une fête de quartier
– Élire deux référents pour faire le lien entre la MJC et les habitants du quartier
Nous vous proposons de venir à la MJC le mercredi 22 janvier de 16h30 à 18h30 pour avancer ensemble sur ces propositions et voir comment la MJC peut vous accompagner à les concrétiser.
Merci de nous dire si vous serez présents par mail ou par SMS.
Sortie de résidence – Spectacle de danse QUALCOSA
Nous avons le plaisir d’accueillir en résidence la compagnie Contrescarpe, avec Alice Maurissanne, intervenante de danse du monde à la MJC J. Prévert.
Nous vous invitons au spectacle de restitution de leur résidence le samedi 11 janvier 2020 à 18h30.
QUALCOSA (inspiré du roman de Chiara Gamberale)
Travail en cours –
Danse-théâtre tout public à partir de 8 ans
Réflexion sur la différence (sa perception, ses contours toujours redéfinis, sa pertinence dans la société contemporaine).
Le spectacle sera suivi d’une discussion avec les artistes, et d’un apéritif.